Cold Showerயின் நன்மைகளைப் பற்றி பலர் பேசுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அவை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அல்லது நீங்களும் எப்படி இவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்?
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இயற்கையான வழி உள்ளது என்று நான் சொன்னால், அது மீண்டும் காய்ச்சல் அல்லது நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.இந்த நிலைக்கு வருவதற்கு என்ன வேண்டுமானாலும் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா?
அது சங்கடமானதாக இருந்தாலும் கூட?
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை (அல்லது அந்தச் சொல்லை நீங்கள் விரும்பினால் குளிர்ந்த மழை) பல நூற்றாண்டுகளாக பழமையான நடைமுறையாகும் மற்றும் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை குணப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வடிவ இயற்கை சிகிச்சை.
நான் சிறு குழந்தையாக இருந்ததையும் என் பாட்டி சொல்வதைக் கேட்டதையும் தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கிறேன். அவள் எப்போதுமே பல்வேறு வகையான மாற்று மற்றும் இயற்கை ஆரோக்கியத்தை கடைப்பிடித்து வந்தாள், மேலும் தினமும் குளிர்ந்த மழையால் அவள் எப்படி வாழ்கிறாள் என்பதைப் பற்றி அடிக்கடி பேசுவாள். அவர்கள் உங்களுக்கு எப்படி மிகவும் நல்லது.
இயல்பாகவே அவள் வயதாகிவிட்டாள், பைத்தியம் பிடித்தவள் என்று நினைத்தேன், ஆனால் கடந்த சில வருடங்களாக இந்த நினைவுகள் மெல்ல மெல்ல என் மனதில் தவழ்கின்றன. நான் இப்போது தினசரி Cold Showerயால் வெறித்தனமாக இருப்பதைக் காண்கிறேன், அன்றிலிருந்து குளிர்ந்த மழையின் பலன்களை அறுவடை செய்து வருகிறேன்.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையின் சுருக்கமான வரலாறு மற்றும் மனிதர்கள் இந்த சிகிச்சையை எவ்வளவு காலம் கடைப்பிடித்து வருகின்றனர்
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையின் விரைவான வரலாற்றை நான் உங்களுக்குத் தருகிறேன், அதன் பிறகு அதன் நன்மைகள் மற்றும் இந்த இயற்கையான ஆரோக்கிய ஊக்கியை நாம் அனைவரும் எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்!
பண்டைய காலங்களில் தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியின் பற்றாக்குறையால் சூடான நீர் ஒரு ஆடம்பரமாகக் கருதப்பட்டது. மக்கள் குளிர்ந்த நீரில் மட்டுமே குளித்தனர், மேலும் பண்டைய கிரேக்க நாகரிகம் தண்ணீரை சூடாக்கும் அமைப்புகளை உருவாக்கியபோது, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அவர்கள் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதைத் தொடர்ந்தனர் என்று நம்பப்படுகிறது!
பல கலாச்சாரங்கள் தங்கள் மத விழாக்களில் பூர்வீக அமெரிக்கர்கள் பனிக்கட்டி நதிகளில் குளிப்பதையும் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடித்துள்ளனர். ரஷ்யர்கள் ஆன்மீக சுத்திகரிப்புக்காக குளிர்ந்த பனிக்கட்டி ஆறுகளில் அடிக்கடி மூழ்குவார்கள் மற்றும் பண்டைய ஜப்பானிய வீரர்கள் தங்கள் ஆவிகளை சுத்தப்படுத்த பனிக்கட்டி நீர்வீழ்ச்சிகளின் கீழ் நின்று கொண்டிருந்தனர்.
1800 களின் முற்பகுதியில், ஜேர்மனியர்கள் இந்த புதிய இடைநிலை சிகிச்சையை "ஹைட்ரோதெரபி" என்று அழைத்தனர். எலும்பு முறிவு, உடல் பருமன் முதல் ஆண்களின் விறைப்புத்தன்மை வரை அனைத்து மருத்துவ நோய்களையும் குணப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்தினர்!
ராயல் குடும்பங்கள், பிரபல இசைக்கலைஞர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள் போன்ற பிரபலமான நபர்களால் "ஹைர்டோதெரபி" உண்மையில் தொடங்கப்பட்டது, மேலும் இந்த சிகிச்சையானது ஐரோப்பா மற்றும் பிரிட்டனின் பிரதான நிலப்பகுதி முழுவதும் விரைவாக பரவியது. 1846 வாக்கில் முதல் நீர் சிகிச்சை மையம் அமெரிக்காவில் திறக்கப்பட்டது மற்றும் மிக விரைவில் அமெரிக்காவில் மட்டும் 1900 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில் 200+ "ஹைரோதெரபி" மையங்கள் இருந்தன.
20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வடிவமாக மருந்துகளுக்கு ஊடகத் தொழில் நகர்ந்தது மற்றும் மருந்துத் தொழில் உருவாக்கப்பட்டது. இதன் பொருள் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பாரம்பரிய மருத்துவத்தை சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகப் பயன்படுத்தினர் மற்றும் முழுமையான மருத்துவம் தடைசெய்யப்பட்டதாகக் காணப்பட்டது.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை பைத்தியமாகப் பார்க்கப்பட்டு பின் கதவைத் தூக்கி எறிந்தது.
இருப்பினும், நோய்கள் மற்றும் நோய்களைக் குணப்படுத்த மருந்துகள் மற்றும் பிற மருந்துப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் "வழக்கமான" மருந்துகளின் பயன்பாடு தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, மேலும் அதிகமான நோய்கள் ஊடுருவியுள்ளன. மேலும் மக்கள் உண்மையில் முன்பை விட இப்போது நோய்வாய்ப்பட்டுள்ளனர்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அரசாங்கங்களுக்கும் மருந்துத் தொழில்களுக்கும் எந்த பயனும் இல்லை என்று நினைக்க வைக்கிறது!
7 Cold Shower நன்மைகள்
#1: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
அறிவியல் ஆய்வுகள் Cold Shower எடுத்து உங்கள் உடலில் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் அளவு அதிகரிக்கிறது என்று காட்டுகின்றன. இந்த வெள்ளை அணுக்கள் உங்கள் உடலை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
#2: இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு நேரத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த நீர் உங்கள் உறுப்புகளை சூடாக வைத்திருக்க இரத்தத்தை நகர்த்துகிறது மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர் தலைகீழ் விளைவு காரணமாக இரத்தத்தை தோலுக்கு நகர்த்துகிறது.
#3: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
Cold Shower உங்கள் உடலில் 'கடினப்படுத்துதல்' எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மிதமான அழுத்த நிலைகளுக்குப் பயன்படுகிறது. இந்த கடினப்படுத்துதல் செயல்முறை அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால் நீங்கள் நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
#4: அதிகரித்த செறிவு நிலைகள்
Cold Shower உங்கள் உடலை எழுப்பி, அதிக விழிப்பு நிலையை உருவாக்குகிறது. குளிர்ந்த நீர் உங்களை ஆழமாக சுவாசிக்க வைக்கிறது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது உங்களை ஒருமுகப்படுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
#5: எடை இழப்பு
பொதுவாக Cold Shower மற்றும் குளிர் காலநிலையை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதோடு பழுப்பு நிற கொழுப்பை உருவாக்குகிறது என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பிரவுன் கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு திசுக்களாகும், இது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது, இது Cold Shower அல்லது குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையை உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல கருவியாக மாற்றுகிறது.
#6: அதிகரித்த மன உறுதி
குளிர்ந்த நீரை வெளிப்படுத்துவது ஒரு மன சவாலாகும், நீண்ட காலத்திற்கு குளிரைத் தாங்கும் வலிமையான மனம் தேவை. Cold Showerயின் மூலம் உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்துவது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களுக்கு உதவும்!
#7: மனச்சோர்வை விடுவிக்கிறது
பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு மனச்சோர்வு பொதுவானது! விஞ்ஞான சான்றுகள், குறுகிய, குளிர்ந்த மழை, மனச்சோர்வைத் தணிக்க உதவும் ஒரு இரசாயனமான நோராட்ரீனலைனைத் தூண்டும் என்று நிரூபித்துள்ளது.
நீங்கள் ஏன் Cold Shower செய்ய வேண்டும்
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையானது பெரும்பாலான மக்களுக்கு கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அதீத குளிர்ந்த நீர் அல்லது வெப்பநிலை வெளிப்படுவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால் ஒருபுறம் இருக்கட்டும்.
பொதுவாக மக்கள் அசௌகரியமாக இருப்பதை விரும்புவதில்லை மற்றும் முடிந்தவரை மாற்றத்தை எதிர்க்காமல், குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையை உங்களுக்கு சரியானதாக மாற்றுகிறார்கள்!
நான் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையின் நன்மைகளில் ஒன்று உங்கள் பொது விருப்பத்தை அதிகரிப்பதாகும்.
மன உறுதி உங்களுக்கு ஒழுக்கத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறது... மேலும் ஒழுக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சுதந்திரத்தையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறது.
உங்கள் தினசரியில் குளிர்ச்சியான பொழிவைச் சேர்ப்பது ஒரு மனிதனாக உங்களுக்குப் பெரிதும் பயனளிக்கும், மேலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எந்த அம்சத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம்!
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் Cold Showerயை எவ்வாறு இணைப்பது?
நீங்கள் இதற்குப் புதியவராக இருந்தால், முதலில் குளிர்ந்த மழையை உங்கள் தினசரி மழை வழக்கத்தில் மெதுவாக இணைக்க வேண்டும்.
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் சூடான மழையில் கழித்திருந்தால், திடீரென்று சூடான நீரை அணைத்துவிட்டால், அது கணினிக்கு ஒரு பெரிய அதிர்ச்சியாக இருக்கும்!
எனவே, இதற்கு முன்பு நீங்கள் குளிர்ச்சியைப் பொழிந்திருக்கவில்லை என்றால், முதலில் உங்கள் காலைக் குளியலின் கடைசி 30-60 வினாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் மட்டுமே செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 3-5 நிமிடங்கள் நேரடி Cold Showerயை செய்யும் நிலைக்கு வரும் வரை, தினசரி அல்லது வாராந்திர அடிப்படையில் உங்கள் குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாட்டை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம்!
நீரின் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைப்பதும் சிறந்தது, இதனால் உங்கள் உடல் சரிசெய்ய முடியும்.
மேலும், நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், குளிர்ந்த மழையை நீங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
இருதய நோய்
உயர் இரத்த அழுத்தம்
அதிக வெப்பமான உடல் வெப்பநிலை
நான் தனிப்பட்ட முறையில் காலையில் குளிர்ந்த குளியலையும் மாலையில் குளிர்ந்த குளியலையும் மேற்கொள்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பார்த்திருக்கிறேன்.
இந்த செயல்முறை ஒரு வசதியானது அல்ல என்பதையும், நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சவாலுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது எப்போதும் முக்கியம், எனவே பொதுவாக குளிர்ந்த மழையையும் குளிரையும் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஆம், தெளிவான காரணங்களுக்காக, வடக்கு அரைக்கோளத்தில் (அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பா) கோடை மாதங்களை விட குளிர்கால மாதங்களில் குளிர்ந்த மழை கடுமையானது!
Cold Showerயின் பலன்கள் மற்றும் குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் உணரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் அது விரைவில் உங்கள் தினசரி மழை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.
ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், உங்கள் குளியலறையில் தெரியும் தூரத்திலிருந்து ஸ்டாப் வாட்ச் வைத்திருப்பது, இதன் மூலம் நீங்களே நேரத்தைச் செலவிடலாம் மற்றும் உங்கள் Cold Showerயின் வெளிப்பாடு நேரத்தை மேம்படுத்தலாம்!
இருதய நோய்
உயர் இரத்த அழுத்தம்
அதிக வெப்பமான உடல் வெப்பநிலை
